※ 肩夾擠症候群 ※

「卡卡的、手舉不高、背後好癢抓不到，手一舉高就痛，要抓癢也痛。治療師，這是不是別人說的五十肩?」這句話出現的頻率跟新竹的風一樣頻繁。其實不一定是冰凍肩(五十肩)，反而是肩夾擠症候群在作祟。

什麼是肩夾擠症候群，跟冰凍肩有哪裡不一樣？

肩夾擠為肩峰下空間的肌腱或滑囊被夾擠產生的肩膀疼痛。會發生在長期姿勢不良的人身上和將手高舉過頭的運動或職業，如棒球、羽球和排球等。

冰凍肩則是肩關節囊沾黏，關節角度受限嚴重且不動時也會感受到疼痛。

為什麼會造成肩夾擠？

跟斯斯一樣可分為兩種，先天因素跟後天因素：

1. 先天因素：
   肩峰形狀呈鉤狀，肩峰鎖骨關節、肩峰突、喙突、肱骨盂肱關節 周圍關節囊或其他組織異常太緊。
2. 後天因素
   
   • 常作手臂舉過頭的運動
   • 長期圓肩駝背
   • 睡覺單邊肩膀壓太久

肩夾擠會有什麼症狀嗎？

• 受損肌腱的壓痛
• 該肌肉做阻力運動或牽拉產生疼痛
• 肩膀外展60~120度產生疼痛
• 胸大肌、胸小肌、肩膀內轉肌過緊

該如何減輕症狀，可以在家做哪些運動去改善？

1. 擴胸運動：
   站或坐姿，過程中肩膀放鬆不可聳肩，雙手貼近身體，手肘彎曲90度，掌心朝上，大拇指朝外。將兩側肩胛骨往脊椎靠近，直到大拇指同時指向後方，維持10秒，重複10次。
2. 胸小肌牽拉：
   人與牆面垂直，雙手自然垂下。將手掌貼在牆面，身體朝對側旋轉。感覺肩關節前側至鎖骨下方伸展。停留30秒，重複5次。
3. 前鋸肌訓練：
   站姿，人面對牆壁，將雙手伸直貼向牆面。先將肩胛骨後夾，胸口靠近牆壁，再出力推牆壁，將肩胛骨分開，使胸口遠離牆面，過程中切勿聳肩，並且緩慢重複8~12下。

• 小叮嚀: 若在運動過程中產生疼痛及不適狀況請立即停止!!並於下次復健時詢問治療師。

（衛教文章僅為諮詢參考之用，無法取代實際的醫療行為）

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